画一方禁地囚我 发表于 2012-7-24 18:22:21

15岁 181CM 64KG 有6块腹肌 但胸肌不明显 有哑铃

我今年15岁了。181CM64KG 我去年练过那时候没有哑铃。就仰卧起坐，俯卧撑。
小臂上有三条。三头肌和二头肌明显。但是很小。。。二头肌上面那块肌肉不大。。
腹肌有六块。胸肌很薄。。。

我主要是想求大神教我 怎么用哑铃加厚胸肌。最好能在暑假结束之前就有成果。
我皮下脂肪很少。练起来应该蛮快的。
还有我想练8块腹肌。

求大神！！！

画一方禁地囚我 发表于 2012-7-24 18:26:54

有人来没！！:'(

健身小子 发表于 2012-7-24 19:35:24

做力量啊，有哑铃就练卧推8组，每组只能做8-12次的重量。
腹肌的话，就做仰卧起坐吧。

too 发表于 2012-7-24 20:59:14

去计划区找计划，跟着练就可以了，重要的是坚持训练。

煙毒° 发表于 2012-7-24 22:18:35

15就1米81了现在小孩子都吃什么长这么高:Q

binneyben 发表于 2012-7-25 09:10:30

年纪轻轻就一身令人羡慕的身高，看来这个社会生活越来越担子轻了，平均身高都高了一大截了:lol

战壕扬/ch 发表于 2012-7-25 10:44:28

要是你很瘦的话 那个根部不叫腹肌   几乎瘦的人 就算没锻炼都有那么几块
胸肌的话卧推 或者飞鸟
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