along 发表于 2012-7-24 18:19:33

瘦人增肌计划！求高手指点修改！

本人身高174cm，体重58.5kg。该计划是自己制定的，不知倒利不利于肌肉的生长！求高手指点修正！万分感激！
一四， 划船，坐姿推举，俯身飞鸟，硬拉，8分钟腹肌。

三六，深蹲，站姿提踵，8分钟腹肌。

二五，上斜卧推， 弯举，俯立臂曲伸，俯卧撑，8分钟腹肌。

健身小子 发表于 2012-7-24 19:37:45

练一个部位的动作放在一起，这样刺激更集中。

一四， 划船，坐姿推举，俯身飞鸟，硬拉，8分钟腹肌。坐姿推举练肩部，其他动作练背部。

小风嗖嗖儿 发表于 2012-7-25 19:06:50

注意组间时间，和练后饮食

along 发表于 2012-7-25 21:47:08

小风嗖嗖儿 发表于 2012-7-25 19:06 static/image/common/back.gif
注意组间时间，和练后饮食

每组间休息30秒，训练后，燕麦片，增肌粉，鸡蛋，纯牛奶
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