蒙奇fly 发表于 2011-5-22 22:04:33

这样的瘦人健身计划可行吗

我3个月前172cm，55kg，现在练了3个月了，体重增长到60kg，算是有一点成绩，现在我把计划改为一周练4天，每天都是一个大肌群加上一两个小肌群，大肌群两个动作，小肌群也是两个动作，每个动作5组，腹肌一周练5天，请问这样可以吗？

若干 发表于 2011-5-22 22:25:03

   恭喜，你的健身应该算很有成果了。锻炼3个月了，一周练4天是完全可以的，你目前要做的是力量训练，以达到增长肌肉的目的，所以选择8-12RM的动作强度最好。建议你一周安排一次有氧运动以增加内脏、心肺血管等功能，内脏功能要与肌肉的增长协调发展。
   同时注意营养与休息。
   希望对你有帮助

9527 发表于 2011-5-22 23:03:55

      不错，有成果继续努力，要坚持住:D

stoneee 发表于 2011-6-11 11:06:21

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我身高和你一样，体重57—58kg,好几年了都，能达到60kg我就开心了，向你学习---
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