坚持健身半年了，一点心得
本帖最后由 9527 于 2011-9-1 21:15 编辑一直在家健身，主要健身器械—哑铃，半年了。体重由原来55KG上升到了62KG， 胸、肩肌肉明显增大了，继续加油中、
虽然时间不长，还是写点心得，毕竟自我感觉挺有成就感滴！:$
1、在健身锻炼前做些简单的四肢运动，通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到大运
动量的健身锻炼中去。从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故，对安全有效地锻炼身体大有好处。
2、做每一个动作注意力都要高度集中到所练的肌肉上。这样，动作才能做得正确彻底，锻炼效果才会好。有条件的话
可在家中安装一面大镜子。对着镜子纠正动作，使其准确规范，这是一种简便有效的好方法。
3、合理安排运动量，时间安排可每周练3~4次，每次1至1个半小时。每次练6至10个动作，选择8～12RM（最多能重复
6～12次的重量），每个动作做3至4组。如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，反之要增加重量，以最后两次竭尽
全力完成动作为准，这样对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显锻炼效果极佳。
4、只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一
些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只有饮食营养均衡全面，再加上适当的健美锻炼，才能在较短的时间内由排骨男
变身肌肉型男。
5、拉伸可以增加肌肉的增长潜力，当你在两组训练之间或锻炼之后拉伸肌肉时，就能使肌肉组织内充满更多血液和氧气
。结果是，肌肉将变得更大块、更饱满、更美观，从而加速肌肉纤维的修复。
坚持健身半年了，一点心得。想到哪，说到哪了。想好了，在来写吧。
传个照片来看看 我也是在家锻炼，看了你的心得更有信心了。 恩，看了对我也是不小的激励，一起加油 吧 呜呜呜。我没哑铃啊！可恶
我也在家练！ 加个好友吧，我也55KG，刚开始练，:D 好啊，学有所体悟。这样才不会走弯路赞一个。 健身的时候可以不可以泡妞呀，听说那是很费精力的，哈哈哈！ 孟州摩托吧 发表于 2013-7-31 14:53 static/image/common/back.gif
健身的时候可以不可以泡妞呀，听说那是很费精力的，哈哈哈！
当然可以了，哈哈
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