无知无罪 发表于 2012-7-22 13:43:08

决定健身，怎么吃，跟什么练

我是属于中型身材
身高172这样吧 体重67 == 肚子那边有一二圈 但是 是那种穿上衣服看不到的
今年17岁

家里没什么健身器材，就2对哑铃 2kg的一对，5kg的一对
练了一星期么没什么效果2kg拿来跑步的

5kg的就一直拿，拿到举不起为止，但是过下又没酸痛...感觉没练到==

现在暂时想练肩膀，手臂，手腕 以及腹肌

暂时在做的练习就是二头肌训练，一直做，没分组..因为之前分组感觉没东西练，就一直做到举不起为止
以及掌上压，一天60次

然后腹肌那边暂时跟着 这2部训练视频
8分钟
腹肌撕裂者X

家里也有蛋白粉，没加什么的，就是纯蛋白，没写什么肌肉增加等等，不是健身店买的，是营养店
还没开始用，因为不会用，想问下能不能配牛奶喝？就是和牛奶摇在一起然后喝，然后应该是运动前后及时饮用？

为什么 发表于 2012-7-22 13:50:29

就2对哑铃 2kg的一对，5kg的一对
重量太轻了，不够。http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html 看看这个，学习下先。

无知无罪 发表于 2012-7-22 14:05:41

我就试看跟这个做http://www.yaling8.com/bbs/thread-874-1-1.html
做看6周吧
虽然没有倾斜角度的训练凳 但是 凑合下先
我的身高及体重 应该买多少公斤哑铃？

ten 发表于 2012-7-22 20:55:44

支持一下，多看看论坛就知道了。
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