诱惑力 发表于 2012-7-20 11:52:30

哑铃可以天天练吗？

在家没事的时候看见哑铃总想去碰碰，现在基本每天都锻炼，每天锻炼完感觉浑身酸酸的，第二天啥感觉也木有了（除了胳膊有点累）像这样情况可以练吗？网大虾们赐教！！！感激 最近两天打算进食增肌粉（康比特的，就是若干版主推荐的那种）

爱健身的小V 发表于 2012-7-20 16:41:32

每天锻炼完感觉浑身酸酸的，第二天啥感觉也木有了      浑身酸我就不清楚了，我有时候锻炼是某部分肌肉特别酸..如果第二天没感觉，一个可能是身体恢复的好，一个可能是身体已经适应了重量.最好锻炼一个星期休息两天吧. 肌肉要恢复的

诱惑力 发表于 2012-7-20 17:22:34

本帖最后由 诱惑力 于 2012-7-20 17:22 编辑

爱健身的小V 发表于 2012-7-20 16:41 static/image/common/back.gif
每天锻炼完感觉浑身酸酸的，第二天啥感觉也木有了      浑身酸我就不清楚了，我有时候锻炼是某部分肌肉特别 ...

打算礼拜一只礼拜五锻炼礼拜天两天休息

愤怒的小鸟 发表于 2012-7-20 17:25:47

当然可以，看你什么强度了，强度小就没意思了，强度大的话每天练不同的部位。

诱惑力 发表于 2012-7-20 17:29:15

愤怒的小鸟 发表于 2012-7-20 17:25 static/image/common/back.gif
当然可以，看你什么强度了，强度小就没意思了，强度大的话每天练不同的部位。 ...

每天就练 胸、肩、胳膊、腿、腹部 哑铃是20KG的 10*4组感觉每做完一项有点力竭

愤怒的小鸟 发表于 2012-7-20 17:33:09

诱惑力 发表于 2012-7-20 17:29 static/image/common/back.gif
每天就练 胸、肩、胳膊、腿、腹部 哑铃是20KG的 10*4组感觉每做完一项有点力竭 ...

那我建议每天练一个部位，强度上来，要比你每天全练好。

诱惑力 发表于 2012-7-20 17:37:22

怎么个强度法，谢谢指导

刺客信条 发表于 2012-7-21 08:41:20

我现在就是连续锻炼6天（两个循环，身体每个部位训练两次）然后休息2天！可以打球或者慢跑！

kanjz 发表于 2012-7-23 17:29:23

都好健康好强壮啊~~~~~~~~~~~羡慕ING

爱健身的小V 发表于 2012-7-24 16:47:50

诱惑力 发表于 2012-7-20 17:22 static/image/common/back.gif
打算礼拜一只礼拜五锻炼礼拜天两天休息

好的。这个计划不错.也是健身大虾常推荐的. 我的锻炼是隔天一练.
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