遗弃挫折、 发表于 2012-7-15 00:15:53

真诚的来健身、跪求高手指点一套适合自己健身的方案、谢

跪求高手指点：
那我刚刚开始这项运动3天、24岁、身高168、体重50、20公斤的哑铃、每天10点半下班、周六单休、就是想增肌、增加体重到60左右就是我最大的愿望！！！！！！！！！！！这种情况应该怎样正确的练习呢、比方周一练哑铃卧推+什么小部位、周2哑铃划船+什么小动作、周三、周四、周五、周6周日、怎么组合、谢谢！

why? 发表于 2012-7-15 07:49:06

先学习下吧 http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

too 发表于 2012-7-15 20:10:44

http://www.yaling8.com/plan/232.html这个计划还是不错的。

遗弃挫折、 发表于 2012-7-15 22:38:42

:handshake
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