别别别 发表于 2012-7-12 14:08:33

求健身计划？适合多重的哑铃练习？

本帖最后由 别别别 于 2012-7-12 14:14 编辑

      我身高172cm，体重79kg，年龄29岁。体型偏胖，主要是肚子有点大。腰围95cm,臀围103cm,胸围95cm,肩宽47cm,大腿围58cm。
    像我这样的体型，适用哪种健身计划啊？http://www.yaling8.com/plan/232.html这个适合我么？还是用这个http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
      以前上学的时候自己练过，不是系统的练习，只是俯卧撑和仰卧起坐什么的。坚持了有两年时间，那时候瘦不像现在这么胖。也能看出些线条，可现在什么也看不出了。
    还有个问题想问前辈，我适合用多重的哑铃开始练习呢？

9527 发表于 2012-7-12 19:01:39

30KG应该适合你，这2个计划都不错，一定个强度能大点，你要配合有氧，力量练完做20分钟有氧效果更好。

too 发表于 2012-7-12 21:12:46

减脂增肌需要有氧和无氧配合，有氧天天做，无氧隔天做。
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