求567大大指点，各位网友出谋划策，如何制定一个减脂增肌
希望567大大，在百忙之中，能详细指点下，真的是万分感谢了也希望各位健身达人，不吝赐教
同时也希望我这个帖子，能让别的正在参与减脂增肌队伍中的健身朋友有所帮助
之前的帖子我有讲过我的基本情况，这里再啰嗦一次
本人25岁，身高168，体重72.5，大学毕业后就一直没运动过
现在肚子的赘肉很多，脂肪率测过了24.5%，亚洲标准应该是15-20%，臀围也比较大
现在办了健身房的年卡，教练简单教了2节课之后，就不管了，任其自由玩，除非请私教，私教甚贵
泡了几天论坛，基础知识也看了
大体上的收获是：有氧运动肯定是减脂的，无氧就是练习肌肉的，无氧练习最好是隔天进行，最好是有氧+无氧一起来做
我现在迷惑的是：我每天下班都有时间去健身房，现在难道要改成隔天去？还是有氧继续天天跑步机+腹部练习，然后再隔天无氧练习？
对于有氧的跑步，我也疑惑，N多帖子说，要在40分钟以上才是真正燃烧脂肪了，力度才够
我现在都是20分钟跑，看跑步机消耗200卡路里我就开始玩无氧的而且无氧也瞎玩，每个器材玩一遍，每个器材3组，当然重量不是特重的，自己能承受的，我看了那个什么RM练习，前面2组我都能15下，最后一组也就10-12下
希望567大大，能够帮忙制定下如何去有效的练习，先减脂肚子跟臀部，然后练习哪些项目
谢谢 无氧力量训练当然可以天天练，隔天练主要是保证肌肉足够的恢复时间，当然如果你的营养和休息，身体状态好，也可以天天练，计划你可以每天只练一个部位。无氧在前力量在后。
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