关于练后营养的补充 老手进来发表下意见
也看了很多练后营养补充的帖子有几点疑问说实话对于天朝的牛奶质量 怕。。。 对于健身后 蛋白粉 应该喝哪种牌子的 因为想减脂增肌
练后的进餐一般是蛋白粉还需要吃点什么
我现在准备按这个初级的练
胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
(2)哑铃俯立划船 8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
（7）哑铃硬拉：8-12RM （次） x3组
腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
（6）俯立侧平举 10-12RM （次） x3
我是每天练一种还是每天把3个都做一次？（我是隔天练一次 每次慢跑30-50分钟 哑铃练完再一套腹肌撕裂者） 你还是吃增肌粉吧，对于业余的或者初学的来说，增肌粉就可以了，什么都含有了。
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