以后//未知 发表于 2012-7-12 21:40:14

好厉害，加油

浮嬅╮沧桑 发表于 2012-7-18 23:59:18

健身计划和饮食方面你是怎么分配的啊

Arbor_Day 发表于 2012-7-21 12:16:16

因为是在家里锻练，所以时间上好控制。我一般隔天练习同一部位，比如今天主要练习背部，辅助其他部位，明天主练手臂，后天再练习背。相关的方法，本站有很好的视频介绍，请查阅。饮食没有特别之处，近一个月是锻练后一碗豆浆(黄豆、花生和芝麻)+1、2个鸡蛋白。仅此而已。一周最多休息一次。

D调の华丽 发表于 2012-8-6 14:31:17

背部你怎么练的？

Arbor_Day 发表于 2012-8-6 17:32:15

D调の华丽 发表于 2012-8-6 14:31 static/image/common/back.gif
背部你怎么练的？

由于条件有限，只有一对哑铃(2只大概30KG不到)，俯身飞鸟，哑铃弯举，身后提拉，俯身划船、单手划船做得多一些。对于上举之类的动作，还没有过分去做过。基本每天都会练，一个月很少休息。每天大概1小时(包括热身准备活动以及结束收功活动)。计划是先背部、腹部+前臂、胸部、腿部适当练练。

萧秋书 发表于 2012-8-9 15:33:06

好牛比的倒三角背部，线条也很不错

Arbor_Day 发表于 2012-8-9 15:45:25

萧秋书 发表于 2012-8-9 15:33 static/image/common/back.gif
好牛比的倒三角背部，线条也很不错

谢谢鼓励哦:handshake

萧秋书 发表于 2012-8-9 16:37:18

Arbor_Day 发表于 2012-8-9 15:45 static/image/common/back.gif
谢谢鼓励哦

是佩服，我还没资格鼓励：）至少我的背部就跟你不能比，而且我的眼光还是挺专业的哈哈，你的背部真心练得不错，因为看背部不仅是看上背部，下背部也很关键，很多姿势不规范的上背部还可以，下背部就不够。但是你的下背部就很好看

lukechine 发表于 2012-10-23 17:21:08

之前的背部照片有没有啊？想看看两个月到底有多大变化

火牛66 发表于 2013-3-19 12:57:39

Arbor_Day 发表于 2012-7-11 15:18 static/image/common/back.gif
我只有一对20KG的哑铃，锻练方式本论坛上有视频，很好的指导了我们。但是姿势一定要正确，在重量与姿势上 ...

可否发个链接，让大家看看是哪些视频动作，看你这背练的效果很好哦。
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查看完整版本: 背部小成果 (8月6日有更新)