神话 发表于 2012-7-8 12:49:01

大家帮我分析下我的健身计划，有哪些可以改进的呢？

本人刚刚开始进行健身，瘦人一个，167CM，53KG，21岁。想变得更有线条和力量一些，下面是我的健身计划：

每周3次，隔天练1次，每个部位2个动作，每个动作2-3组，每组15次。

第一天：哑铃卧推，哑铃飞鸟，深蹲，正弓步蹲起，硬拉，仰卧起坐，俯卧撑。

第二天：宽距正握人体向上，俯身飞鸟，哑铃划船，推举，前平举，侧平举，仰卧起坐，俯卧撑。

第三天：弯举，单臂弯举，仰卧起坐，俯卧撑。

周末进行一次有氧运动（跑步），练后喝牛奶。

我刚刚开始练了2天，觉得练完的第二天肌肉酸软，会不会是我没怎么做热身和伸展运动？

这个计划有什么可以完善的，请指教！

神话 发表于 2012-7-8 15:48:31

都只看不回？？？人都死光了？？？

JitHan 发表于 2012-7-8 16:44:18

第一天把胸和肩还有肱三头肌放在一起练，因为这三块肌肉都是“推力肌肉”；第二天把背和肱二头肌放在一起练，因为这两块肌肉都是“拉力肌肉”！

VVCC 发表于 2012-7-8 22:17:49

练后营养不行，光牛奶怎么行。。

苦练39 发表于 2012-7-8 23:01:50

....知道也说，楼主看看论坛的那个横调幅，要内外兼修啊。

神话 发表于 2012-7-9 16:35:32

唉......我还是用比较大众化的练法吧
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