海绵宝宝丶 发表于 2012-7-6 13:59:27

15岁的168cm的50KG的瘦子求助

家里有10KG的哑铃两只.弯举做8个就做不动了.
很瘦.手臂很细.跟女生一样.经常被人说. T_T
暑假两个月想增肌增重.~
求高手帮忙弄个计划.{:3_48:}
星期一到星期日每天要干什么..{:3_41:}
想要上身看起来壮一点..前臂也太细了.{:3_49:}
腿部力量和速度怎么搞..我考试要考跑步额.{:3_58:}
我只有哑铃.没其他的.{:3_49:}
望大大们能给我弄个计划什么的.谢谢啦.{:3_48:}

80后 发表于 2012-7-6 14:57:15

看新手增肌计划

单行线 发表于 2012-7-6 17:17:12

你可以用 计划区 的初级哑铃计划的。
重要的是行动起来，慢慢摸索。

one 发表于 2012-7-6 17:25:21

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
这个可以。

唯じò_ぴé爱 发表于 2012-8-1 10:01:12

{:3_43:}好贴

独行狭 发表于 2012-8-14 22:03:15

我都22了，才167:dizzy:

tableplay 发表于 2012-8-19 20:19:10

你跟我好一样啊，本来我还打算发帖呢，看了你这个，免了！！！！:D，希望有了计划告诉我哦~我也是170cm105斤啊我，也是15岁啊，我家有30千克一对的哑铃，还有个杠铃，希望高手有计划~~~
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