我是来打酱油的 发表于 2012-7-4 08:00:16

身高190体重75KG刚刚要健身,买个30KG的哑铃,求大神指导,

本帖最后由 我是来打酱油的 于 2012-7-4 08:01 编辑

本人身高190体重75KG从小个子就高 但是特别弱,俯卧撑做不过6个 还是不标准那种,没有力量, 现在想健身新买的30KG哑铃 目前在用 10KG练习,我只想练习上身,下身我腿部肌肉特别发达,因为上学的时候我为了锻炼从来都是骑单车上学,所以腿部肌肉很发达不想再练了 腿一直很粗 -目前刚刚了解哑铃健身计划就是这样的   飞鸟 6组 每组10个   推举4组 XX   划船6组   弯举6组然后每天最一次仰卧起坐到坐不起来为止,（其实也就30几个）   求帮组 求健身计划,以后会补上一些照片,

昨夜星辰 发表于 2012-7-4 12:38:35

先看一下这个 http://www.yaling8.com/plan/67.html

为什么 发表于 2012-7-4 17:35:37

侧重上身，胸、肩、背有哑铃就可以了，最好能做引体向上。

nono 发表于 2012-7-4 19:14:29

慢慢练习，慢慢改变，坚持下去一定会变强的。

在路上 发表于 2012-7-4 20:34:32

40KG的吧，毕竟能和那个20KG能组合啊。

MAX、charles 发表于 2012-7-7 15:24:06

我1米93体重110KG用的60KG的
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