衣服是灰色的 发表于 2012-7-4 07:46:33

第一天锻炼请教

今天第一天。7月3号。 172cm55kg。平卧推哑铃14kg。飞鸟10kg。深蹲和弓步蹲18kg。卧推时第一组做16个 偏轻了 但是第3 4组做的个数只有7或 8次。飞鸟第一组12次。后面就只能10次8次。没办法做到一样的数量就力竭发抖了。 深蹲也是。第一组与后面3组次数相差很大。 最后弓步蹲。 几乎没体力做了。 脚发抖啊。 第一组弓步12个。 最后2组只能做5个6个。 起不来了。 还有弓步蹲完了我没感觉臀部有什么刺激。 要怎么样才能刺激到臀部呢？我想问 如果每组都做到力竭。但是力竭的次数越后面越少 这样会影响效果吗？或者我只要每组8到12个？这样前2组不力竭。后2组力竭？不知道大家看懂我意思不。 如果吃键肌粉。还要不要在别的时间吃蛋和牛奶呢？我还没买粉。我今天吃了3个蛋。2半碗奶。这是分2次吃。 另外还吃了4顿正餐米饭。但是量不大。我本来胃口就不怎么样'''''''''''老师们给点建议谢谢

衣服是灰色的 发表于 2012-7-4 07:49:06

拉伸算进去一共才40分钟。 体力差不多了。时间短吗

Mr.杨↙ 发表于 2012-7-4 12:17:50

第一次不要太猛，慢慢提高么

lemonmax 发表于 2012-7-4 12:25:30

才开始我连组数都不算的，直接做到累，身体微微发汗就可以。一个月后身体适应了就可以正规了

nono 发表于 2012-7-4 19:15:05

第一天练这样，可能要肌肉疼了，呵呵。

衣服是灰色的 发表于 2012-7-4 20:50:45

nono 发表于 2012-7-4 19:15 static/image/common/back.gif
第一天练这样，可能要肌肉疼了，呵呵。

胸肌感觉少。就是用力到胸肌时有点疼。 大腿很疼。爬楼梯。蹲下都困难

衣服是灰色的 发表于 2012-7-4 20:51:58

本帖最后由 衣服是灰色的 于 2012-7-4 20:52 编辑

今天休息。 明天练肩部和背部

過眼雲煙 发表于 2012-7-4 22:13:36

第一天没有必要这样高调起步，往往高调不容易持久 不急慢慢来

衣服是灰色的 发表于 2012-7-4 23:53:13

過眼雲煙 发表于 2012-7-4 22:13 static/image/common/back.gif
第一天没有必要这样高调起步，往往高调不容易持久 不急慢慢来

哦谢谢'''''''''''''

萧秋书 发表于 2012-7-5 09:21:17

胸部和腿部应该分开训练，这样才能有更好的体力争对训练
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