武松 发表于 2012-6-27 17:09:10

什么样的重量才能充分刺激肌肉增长，付本人现状

我是从85KG减到现在的77.5KG的，
脂肪率15.8% 身高183CM

感觉脂肪率怎么也下不去 肌肉含量也上不去多少。
增肌效果远远低于减脂效果。

现在在家锻炼用的都是哑铃。

卧推是34KG的哑铃一对 二头的弯举也是，，，
飞鸟是20KG的哑铃。
总体重量反正是有点儿轻没办法 暂时就这个体质，
向我这个基本情况，

卧推 飞鸟 肩部平举 肩部推举 二头交替弯举 俯身单臂划船应该用什么样的重量能有效的增加纬度呢？
还有一点儿 之所以没上重量还有一点是因为关节不太好 尤其是腕部根肩部，肘部。


ten 发表于 2012-6-27 17:22:31

楼主，佩服啊，很有效果啊！
哑铃重量轻，可以做多次数嘛，对减脂增肌很有效果的。

单行线 发表于 2012-6-27 18:20:32

想增加块头，还是做大重量的才有效果，用8RM的吧。

nono 发表于 2012-6-27 18:31:34

慢慢来，继续吧，效果很好了。

binneyben 发表于 2012-6-27 18:56:29

我的现在的目标是你减脂前的重量

911 发表于 2012-6-27 19:44:07

恭喜楼主，已经看不到多少坠肉了。

深呼吸 发表于 2012-6-27 21:54:14

我的肩关节也不好。你是怎么对付关节不好的？

╰笨笨的★→ 发表于 2012-6-27 22:37:11

本帖最后由 ╰笨笨的★→ 于 2012-6-27 22:38 编辑

你跟我差不多啊 ~我也将近八周~182CM身高~目前78KG，我也觉得肌肉的增长好慢~不过能先把肚子减下来我已经很高兴了~增肌就靠坚持呗

缘来是妮、 发表于 2012-6-28 08:14:28

不错哈~出型了哈~~

TUX 发表于 2012-6-28 09:16:04

楼主说说 具体减脂的方法啊 求详细计划 谢谢 `
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