一度君华 发表于 2012-6-26 15:35:29

请问一下，做多少能达到增肌的效果增肌？我每次做

请问一下，健身组数做多少能达到增肌的效果增肌？我每次做到力竭可以吗，还有，我19岁，到底4个鸡蛋能不能吃全蛋！不懂不不要乱回答，真是郁闷死了，有人说能吃，有人说不要吃，到底能不能！

低調 发表于 2012-6-26 17:56:09

鸡蛋不能全吃建议吃一个蛋黄其余的只吃蛋白      健身组数你是用哑铃的话建议3组PM 8-10
   做到力竭   只能是提高肌肉的耐力   对增肌没有好处因为你运动的时候消耗太多能量   热能不够的情况下 还会分解肌肉作为能量

今年28 发表于 2012-6-26 18:20:18

一组8-12次4-6组吧

911 发表于 2012-6-26 21:23:42

8-12RM，就是一组最多能做8个或12个，组数越多越好。
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