HOT 发表于 2011-8-29 21:04:45

以减少体脂为主要目标的有氧运动计划

      

       以减少体脂为主要目标的有氧运动计划


　　每周需练5—6次有氧运动，每次30——60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多

又有什么用呢？当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。

当然在减去的体重中不可避免地包括一些肌肉成分。



　　大量的有氧耐力运动可使肌肉的代谢产生一些细微变化。负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展，而负责力量的快肌纤

维会有所减弱。这时你可能举不起以往能够举起的重量。在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的

练习，间隔不超过3天。其中一次主要练下肢，另一次练上肢。

zhouqi928 发表于 2011-9-2 12:40:09

学习了。。。。。。。。。。。

szsj 发表于 2011-9-2 16:32:20

又想减掉大肚子，又想全身肌肉健壮，两难啊。

ksgt00523545 发表于 2011-9-27 13:21:36

这样说不就是说 肌肉男的力气 也没多大 是吗？？

hmjcrs 发表于 2011-10-24 09:47:28

减肥的方法
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