xioko 发表于 2012-6-24 08:06:00

新人锻炼2个月了，求指导

本帖最后由 xioko 于 2012-6-25 18:43 编辑

锻炼近两个月了，有些迷茫，求指导
本人锻炼情况如下：
早晨（锻炼时间一个小时左右）：仰卧起坐（包括左右侧身，抬腿）各50次。带哑铃后双臂划船5组每组12-15次，仰体俯卧撑5组每组12-15次。引体向上5组每组12-15次。半个小时后补充营养。
晚上（锻炼时间一个小时左右）：仰卧起坐（包括左右侧身，抬腿）各50次。仰体俯卧撑5组每组12-15次。哑铃双臂弯举5组每组12-15次。侧平举5组每组12-15次。俯卧撑5组每组12-15次。半个小时后补充营养。
感觉效果不明显，而且肌肉块不大。请各位指导一下，锻炼次数是否过于频繁还是锻炼不为过多。，谢谢了！（本人倾向于腹肌）

one 发表于 2012-6-24 08:43:32

侧平举换成哑铃推举更好点。

有哑铃的话，有非常好的动作怎么不做，卧推、深蹲、硬拉等。

为了生活 发表于 2012-6-24 09:00:50

楼主腰两侧练的不错

911 发表于 2012-6-24 11:09:50

羡慕非常健壮啊。

xioko 发表于 2012-6-24 19:49:53

one 发表于 2012-6-24 08:43 static/image/common/back.gif
侧平举换成哑铃推举更好点。

有哑铃的话，有非常好的动作怎么不做，卧推、深蹲、硬拉等。 ...

推举练中三角肌比较好是么？好的试试卧推

binneyben 发表于 2012-6-25 08:00:12

肌肉线条不错，维度还可以，羡慕中啊:lol

低調 发表于 2012-6-25 09:23:24

锻炼太多了吧肌肉没有恢复不容易长肌肉   建议隔天一次

你的世界我没访 发表于 2012-6-25 14:26:36

肌肉需要48----72小时恢复时间

one 发表于 2012-6-25 17:12:13

xioko 发表于 2012-6-24 19:49 static/image/common/back.gif
推举练中三角肌比较好是么？好的试试卧推

哑铃推举都练的。

Tian.shan 发表于 2012-6-27 08:35:32

要努力:)
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