i_wait 发表于 2012-6-21 12:01:15

新手。。麻烦大家帮我定个计划。。

我180cm 可是体重才56kg啊。。现在要增重 。我该怎么做。。。我有10kg的哑铃。。谢谢各位了。。

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-21 12:47:53

两个10公斤的？比我还瘦……

i_wait 发表于 2012-6-21 15:36:26

对啊。我很瘦、、所以要增重。。慢慢加咯。

love 发表于 2012-6-21 18:46:06

好瘦啊，先做有氧半个月慢慢过渡到力量，否则身体受不了。。在这半个月的时间多看看论坛帖子，学习下。http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

i_wait 发表于 2012-6-21 21:08:45

love 发表于 2012-6-21 18:46 static/image/common/back.gif
好瘦啊，先做有氧半个月慢慢过渡到力量，否则身体受不了。。在这半个月的时间多看看论坛帖子，学习下。http ...

不能直接练吗？我想知道要坚持多久哑铃才能达到效果。。

binneyben 发表于 2012-6-22 09:20:03

三个月是默认的效果期，效果是最好的！但要坚持科学的锻炼！

i_wait 发表于 2012-6-22 17:17:56

binneyben 发表于 2012-6-22 09:20 static/image/common/back.gif
三个月是默认的效果期，效果是最好的！但要坚持科学的锻炼！

我目前是哑铃侧平举。哑铃划船。哑铃弯举。各四组。然后深蹲三组。。可以吗？
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