风骚的眼神 发表于 2012-6-20 17:01:10

怎么增加胸肌的厚度

如题求高手

及时雨 发表于 2012-6-20 17:14:27

卧推和俯卧撑啊。

9527 发表于 2012-6-20 17:21:46

每天4组卧推。

风骚的眼神 发表于 2012-6-20 17:25:14

以前有底子，俯卧撑一次能做60个，一天做300个俯卧撑，卧推一组20个 ，做6组， 飞鸟一组20个，做6组，刚开始胸肌大起来了，时间长了，现在怎么做也不长了，但是感觉力量和耐力蹭蹭往上窜，但是厚度不长了，求高手指点？

o763edward 发表于 2012-6-20 17:50:06

冬冬再次回归，送你钱吧，健身不同练别的，不是能做得多就行的，第一，大重量，第二，动作要慢要稳，第三，需要增肌

风骚的眼神 发表于 2012-6-20 17:57:07

我不想吃什么增肌粉什么的 ，想通过自身来练，现在哑铃是25kg的，求练胸肌的正确方法?

白鸽 发表于 2012-6-20 21:28:30

卧推和做俯卧撑，12RM*3

亮亮真棒 发表于 2012-6-22 14:15:11

增加组数。做到每个动作8组以上

四大空空 发表于 2012-6-22 14:28:04

卧推和飞鸟一组20个，说明重量太轻了，所以肌肉停止增长。建议增加重量，每组只能做8~12个。

JitHan 发表于 2012-7-10 13:21:53

风骚的眼神 发表于 2012-6-20 17:25 static/image/common/back.gif
以前有底子，俯卧撑一次能做60个，一天做300个俯卧撑，卧推一组20个 ，做6组， 飞鸟一组20个，做6组，刚开 ...

卧推和飞鸟加点重量，别1组做20，加到1组只能做10个的重量试试，再有就是用器械飞鸟调整一下胸形！
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