斟雅酌馨 发表于 2012-6-18 22:28:45

瘦人求指导

本人身高1.63，体重110 ，觉得自己太瘦买了对哑铃我基本一周3到4次练习。练习的项目如下：
             哑铃卧推5*15
                         哑铃深蹲5*15
                        哑铃划船5*15
                               哑铃硬拉5*15
                            哑铃曲臂5*15
搭配了腹部运动和俯卧撑5*15运动下来1小时左右。
    吃基本每天早晨一个鸡蛋，一个包子，一碗稀饭。
    中午2两米饭+菜肉。午睡半小时后一个苹果。
晚饭基本同午饭差不多，一个苹果。运动一般在晚上8点之后一包牛奶。
就[size=4]这样总觉得体重增加缓慢，求高手指点

Feifeifofo 发表于 2012-6-19 08:06:33

吃得不够吧

nono 发表于 2012-6-19 09:01:02

练后一定要吃东西。你的动作每组15个最好接近力竭。
http://www.yaling8.com/way/336.html

911 发表于 2012-6-19 22:07:34

运动一般在晚上8点之后一包牛奶，肯定不够。
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