领悟人生 发表于 2012-6-18 17:00:21

菜鸟请大侠支招

      胸部锻炼疼痛感只出现过一次 还是第一次做俯卧撑的时候 后来时间长了 就换成哑铃锻炼胸部 可为什么我每次锻炼的时候都没出现疼动感 做到全身无力都没出现过 是不是疼一次就不疼了？是不是强度不够？求解 小弟不胜感激
   我现在的强度是 俯卧撑50个（一次做完 抬高脚做
                  哑铃平卧推 8个/5组
                  哑铃飞鸟   8个/5组

nono 发表于 2012-6-18 17:07:13

一般是这样的。
可以定期适当增加点负重，一点会有轻微的肌肉撕裂感，没有也正常。

为什么 发表于 2012-6-18 17:15:12

8个/5组
缩小组间时间，看看，20-30秒。

领悟人生 发表于 2012-6-18 17:21:03

为什么 发表于 2012-6-18 17:15 static/image/common/back.gif
8个/5组
缩小组间时间，看看，20-30秒。

每组间隔8秒

领悟人生 发表于 2012-6-18 17:23:08

nono 发表于 2012-6-18 17:07 static/image/common/back.gif
一般是这样的。
可以定期适当增加点负重，一点会有轻微的肌肉撕裂感，没有也正常。 ...

没有酸痛感 对肌肉的增长是不是有影响

为什么 发表于 2012-6-27 06:13:47

领悟人生 发表于 2012-6-18 17:21 static/image/common/back.gif
每组间隔8秒

。。。好强啊。

你的世界我没访 发表于 2012-6-29 11:55:50

50个，还架高腿，厉害
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