寒夜孤星 发表于 2012-6-17 19:46:38

关于锻炼量！新手求助！

大家好！本人新手，才开始锻炼几天，每天只锻炼45分钟左右就吃不消了（在家的，不是在健身房），按照这个视频做的《牛男教你怎样锻炼肩膀 拥有“球状”肌肉》——因为发不了视频上来，所以只能发关键字，大家百度下就出来了。这视频就3个动作，我做的次数和视频中一样，12、8、6、4，组数=3，自己还加了仰卧抬腿，俯卧撑。这一系列的锻炼下来，用时45分钟左右，每天这样一次，请问各位我还需要加什么动作吗？

567 发表于 2012-6-17 20:10:48

可以发视频啊，你可以到视频区发。
需要积分大于 100，看看这 http://www.yaling8.com/bbs/thread-3726-1-3.html

寒夜孤星 发表于 2012-6-17 20:14:27

567 发表于 2012-6-17 20:10 static/image/common/back.gif
可以发视频啊，你可以到视频区发。
需要积分大于 100，看看这 http://www.yaling8.com/bbs/thread-3726-1 ...

我积分57

今年28 发表于 2012-6-17 20:17:12

这视频主要练肩部、腹肌、胸部，是可以的。
一般都练大肌群的，胸、肩、背、腿、腹部、臂部，你可以在第2天或第3天练其他部位，这样一个循环就都练到了。

567 发表于 2012-6-19 09:15:07

寒夜孤星 发表于 2012-6-17 20:14 static/image/common/back.gif
我积分57

袄，很快就100分。
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