看我如何从肥胖男变成肌肉男
（首先秀张我的对比照，嘿嘿，锻炼四个月不容易，其实我觉得只要您能够坚持，一定也能达到我的效果的。）一、我的健身运动锻炼表安排如下：
第一阶段(1--4周)：打下基础
有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。
练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和肩。
练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。
练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肱二头肌。
练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——胸部和肱三头肌。
第二阶段(5--8周)：增加强度
每周练习5天，有氧练习3天，HIIT(high intensity interval training，高强度间歇训练)2天。抗阻力练习5天。每个动作4--5组，每组15--20次。
练习日一：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——肩。
练习日二：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腹部和核心部位。
练习日三：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——胸部和背部。
练习日四：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腿。
练习日五：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——手臂。
第三阶段(9--13周)：增加强度
每周练习5天，有氧练习3天，HIIT(high intensity interval training，高强度间歇训练)2天。抗阻力练习5天。每个动作3--4组，每组15--20次。
练习日一：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——胸部和肱二头肌。
练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。
练习日三：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——背部和肱三头肌。
练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——肩。
练习日五：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——腿。
二、我的饮食安排如下：
一般人都知道，锻炼的时候要多吃含蛋白质的食，一般含蛋白质高的都是肉食类。如果是瘦的人吃肉的话就没什么顾忌，不必担心长肉，但是肥胖的人就要注意了。我吃的肉通常是四大类，脂肪含量都比较低。第一类：兔肉。第二类：牛肉。第三类：鱼肉。第四类：鸡肉。这些肉脂肪含量比较低，又能补充蛋白质。
除了吃方面要补充外，应该适当补充蛋白粉，这样才能保证你的体能得到恢复。像我就是补充的康比特纯乳清蛋白粉，增肌不增脂肪，效果还不错！
康比特的蛋白粉我吃了也还不错，不过这图片上的真的是同一个人吗 人好像是同一个人，不过四个月真能达到这效果吗？
康比特产品算是国产里面比较好的了，呵呵，我赞成二楼的观点，貌似四个月有点难度啊……胖人变肌肉男不容易，瘦人肯定是能够达到这效果的……:lol 4个月！真的很神奇，20分钟有氧，做的是什么运动？ ....4个月，可能吗:o 说实话，真不太信 唉，肥胖和肌肉就是不同啊，不过，四个月？？太神奇了点吧，这么快就见效果了 哎呦，坚持不下来啊，楼主真的很有毅力哈，坚持不懈的锻炼，难怪身材越来越好，不错，大家加油哈 坚持不下来，但是对吃很感兴趣，蛋白粉很重要，先说下，康比特的健身品怎么样呢