███████ 发表于 2012-6-13 20:06:04

谁能帮我定一个健身的计划

目前已经入手30kg哑铃一对，暂时先从小重量做起，慢慢加大。但是不知道怎么确定一个好的计划，也就晚上有时间，也只有哑铃，其他没有。本人。男，23,170.体重貌似是一百零几，所以才想到健身，虽然个子不高，但是锻炼一下看上去强壮一点就可以了。如果有好的计划，麻烦大家跟我说说啊，第一次发帖，先谢谢了，QQ：7740673    邮箱：love720720@163.com。也可以直接回复，我会复制好做成ppt的。谢谢

单行线 发表于 2012-6-13 20:29:27

在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。
http://www.yaling8.com/plan/232.html

小风嗖嗖儿 发表于 2012-6-14 19:34:16

做力量注意饮食，作息时间规律就可以了。

███████ 发表于 2012-6-14 20:48:53

我想知道有没有新人做健身的，因为没有做过也不知道怎么练习。我每晚都有时间，谁能帮我定制一个计划啊，告诉我先做什么动作，次数以及时间，我会根据自身条件加以改善。现在就30
kg哑铃一对，其他没有
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