钓如仙 发表于 2012-6-13 19:54:28

请教如何把腰练粗些

   如题，俺的腰太细，穿衣服不好看，有什么办法能把腰练粗些。谢谢。

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-13 20:03:38

可能你骨架小的问题……可以用哑铃，立正，一手提哑铃，另一手抱头。腰部发力左右运动，可以左右手替换练习。

单行线 发表于 2012-6-13 20:29:48

直腿硬拉和山羊挺身。

钓如仙 发表于 2012-6-13 21:30:01

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-13 20:03 static/image/common/back.gif
可能你骨架小的问题……可以用哑铃，立正，一手提哑铃，另一手抱头。腰部发力左右运动，可以左右手替换练习 ...

{腰部发力左右运动
意思是扭动腰吗？

钓如仙 发表于 2012-6-13 21:32:52

单行线 发表于 2012-6-13 20:29 static/image/common/back.gif
直腿硬拉和山羊挺身。

多谢版主。:handshake

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-13 22:38:41

RE: 请教如何把腰练粗些

钓如仙 发表于 2012-6-13 21:30 static/image/common/back.gif
{腰部发力左右运动
意思是扭动腰吗？

嗯，左手拿哑铃腰部发力往右下方运动，然后换右手相反动作，锻炼后会觉得腰部酸痛，这说明在刺激肌肉。

昨夜星辰 发表于 2012-6-14 10:37:07

硬拉，绝对锻炼背中下部包括腰，我昨天就练了，有一点点拉伤...

昨夜星辰 发表于 2012-6-14 10:37:41

你练腰的时候还得练腹肌

钓如仙 发表于 2012-6-15 20:34:02

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-13 22:38 static/image/common/back.gif
嗯，左手拿哑铃腰部发力往右下方运动，然后换右手相反动作，锻炼后会觉得腰部酸痛，这说明在刺激肌肉。 ...

嗯，有感觉，谢谢。

钓如仙 发表于 2012-6-15 20:35:48

昨夜星辰 发表于 2012-6-14 10:37 static/image/common/back.gif
硬拉，绝对锻炼背中下部包括腰，我昨天就练了，有一点点拉伤...

我也练了，感觉腰背后的那一块肌肉硬硬的，很有感觉。
页: [1] 2
查看完整版本: 请教如何把腰练粗些