luckyme 发表于 2012-6-13 16:55:34

我的初级计划

身高：168CM
体重：51公斤
开始健身：6月6日
计划：从6日到10日，花了5天来学习各种哑铃动作，并热身。6月11日开始按照哑铃初学者的计划锻炼。第一周如下：（每周的计划会略有更改）
星期一、四
1.深蹲               8-12RM×3
2.俯身拉举          8-12RM×3
3.交替弯举          8-12RM×3
4.仰卧起坐          力竭×3
星期二、五
1.哑铃卧推          8-12RM×3
2.哑铃飞鸟          8-12RM×3
3.三头肌支撑      10×3
4.仰卧起腿          10×3
营养：早餐1杯牛奶，2个鸡蛋。早上10点左右锻炼，锻炼后1杯牛奶，3个鸡蛋（不吃蛋黄）。其余餐数正常饮食。
目标：增肌增重。

nono 发表于 2012-6-13 17:12:10

计划呢，还是先练大肌群，胸、肩、背、腿、腹肌。

单行线 发表于 2012-6-13 20:33:24

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   练这个吧，全面些。

luckyme 发表于 2012-6-15 18:09:07

单行线 发表于 2012-6-13 20:33 static/image/common/back.gif
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   练这个吧，全面些。

谢谢！我刚开始练，强度应该不用太大吧？

binneyben 发表于 2012-6-22 08:51:32

按照版主的链接去练吧，先轻重量或只完成部分训练内容，然后慢慢全部练完，再开始增加负重！不过，看你能否坚持了，“坚持”这两个字真的容易写，不容易亲身体会啊:Q
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