luckyme 发表于 2012-6-12 11:47:37

贴下自己的图片和计划



身高：168CM
体重：51公斤
开始健身：6月6日
计划：从6日到10日，花了5天来学习各种哑铃动作，并热身。6月11日开始按照哑铃初学者的计划锻炼。第一周如下：（每周的计划会略有更改）
星期一、四
1.深蹲               8-12RM×3
2.俯身拉举          8-12RM×3
3.交替弯举          8-12RM×3
4.仰卧起坐          力竭×3
星期二、五
1.哑铃卧推          8-12RM×3
2.哑铃飞鸟          8-12RM×3
3.三头肌支撑      10×3
4.仰卧起腿          10×3
营养：早餐1杯牛奶，2个鸡蛋。早上10点左右锻炼，锻炼后1杯牛奶，3个鸡蛋（不吃蛋黄）。其余餐数正常饮食。
目标：增肌增重。

很高兴认识大家，希望大家给一些建议！谢谢！

nono 发表于 2012-6-12 17:16:07

蛋黄可以吃，你瘦还需要脂肪恩

今年28 发表于 2012-6-12 21:13:01

花了5天来学习各种哑铃动作！

你还是多琢磨吧，这个不是那么简单的。

呵呵_~ 发表于 2012-6-13 20:35:05

慢慢摸索和适应动作。 祝你好运啊！！

8800ZW 发表于 2012-6-15 11:17:05

慢慢来吧！！朋友

luckyme 发表于 2012-6-15 18:08:09

谢谢大家！
我也知道得慢慢来，
所以我准备了做长期战斗了！

745313933 发表于 2012-6-16 13:25:57

你的肩膀应该加强一下了

liujieaaaaaa 发表于 2012-6-20 09:28:26

我要是能瘦一点就好了，唉，胖的人想减肥，瘦的人想长胖

兵兵虎 发表于 2014-1-15 13:42:09

jiayou加油加油
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