LT。Z 发表于 2012-6-11 08:44:10

健身两周 新人求指点 看看计划是否合理

本帖最后由 LT。Z 于 2012-6-11 08:47 编辑

       本人健身刚坚持了两周，，，求教点问题。。         我的计划是一周练5修二      
       周一/周四/，   练大腿和背部，，就是复合动作。。哑铃深蹲和哑铃划船。
       周二/周五休息 ，，，
       周三/周六练    肩膀和胸部   。。坐姿哑铃推举和哑铃卧推
       周日   跑步40分钟
      除了上面的，，，，腹肌撕裂者和哑铃弯举 每天 都会做，，，，，
      请教各位大神，，，，这样是否合理。。。。还有   哑铃弯举 是否可以天天做？我每次都是最后再做哑铃弯举，，，毕竟前面的动作手臂力量也差不多用完了。。。每次做完哑铃弯举 小臂都有种 胀痛感 - -   是不是做过了。。。二头肌倒没那么强烈的反应。。   
       本人小瘦一个，，目前身高172，体重55KG，所以比较注重力量练习。。。每次练完都会喝增肌粉


   求指教求指点。。。感激:handshake

LT。Z 发表于 2012-6-11 08:45:15

自己顶个:)    各位大神现身吧

得之我幸，失之 发表于 2012-6-11 15:00:52

我也是新手，很佩服你啊，有自己的计划:loveliness:
我是天天都玩，不懂你那么多。。

单行线 发表于 2012-6-11 17:10:11

总体来说是可以的，练后食物和增肌粉一起用吧，一定要注意动作要标准，找发力的感觉。

╭☆羯东oメ(邱) 发表于 2012-6-13 20:21:13

我初学2周开始是3练，6周后4练，感觉你一开始就5练有点猛
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