Tmac 发表于 2012-6-10 21:56:34

两个月健身计划

求一健身详细计划（精确到每个动作个数），多谢了！！！
本人179cm，65kg，感觉自己骨架不算大，但也正常大小吧，有点瘦，大腿较粗，脂肪有点厚，有健身经验，但每次只有一个月时间，效果不够明显，这次两个月假期想好好练练。
我的条件有：可以每天去健身房，饮食完全可以自己配，水果蔬菜增肌粉蛋白质粉都可以；有毅力和决心；每天的时间也不是问题，只求一份详细科学有效的健身计划，求前辈们指教！！！
我的理想目标是：降低大腿脂肪含量，增加弹跳力量；胸肌腹肌手臂肌肉有型；体重增加二到五公斤。
多谢了！！！

too 发表于 2012-6-10 22:50:05

http://www.yaling8.com/plan/232.html
先用这个先练，没问题。

呆豆子 发表于 2012-6-11 15:39:56

本帖最后由 呆豆子 于 2012-6-11 16:04 编辑

too 发表于 2012-6-10 22:50 static/image/common/back.gif
http://www.yaling8.com/plan/232.html
先用这个先练，没问题。

不错

Tmac 发表于 2012-6-11 20:36:32

      谢谢啦
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