若干 发表于 2011-8-27 15:35:48

健身初级法则及应用

本帖最后由 若干 于 2011-9-8 18:45 编辑

健身初级法则及应用

1、渐进性超负荷法则
渐进性超负荷法则，就是在健身过程中不断的、循序渐进的去尝试更大的负荷，以达到给肌肉更大的刺激，
从而获得更大的超量恢复。

如果目的是增大肌肉块，做8RM的力量训练的重量是30KG，那么你就需要去挑战32KG、35KG甚至更大的重量。

关于什么是健身RM值？ 请点击：http://www.yaling8.com/know/44.html

2、多组练习法则
多组练习法则的目的是，在一次的训练过程中用多动作的、多组数的对目标肌肉进行饱和的肌肉刺激，一般
采用3-4个动作，每个动作4组。

例如在一次对胸部的训练中，采用哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等动作，每个动作4组来锻炼
胸部肌肉。


3、孤立锻炼法则
孤立锻炼法则是用孤立动作单独发展某一局部肌肉，与复合训练法则相对应。
关于什么是复合训练法则？ 请点击：http://www.yaling8.com/way/47.html

孤立锻炼法则主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。常用的孤立锻炼法则有
锻炼胸大肌的哑铃飞鸟动作、肱三头肌的哑铃颈后臂屈伸、肱二头肌的哑铃弯举等。


4、动作多变法则
动作多变法则，是对某一肌群采用不同的动作、或同一动作的不同方式、方法进行锻炼，使这个肌群受到不

同强度、方向的刺激，更大限度的促使其生长，同时亦使锻炼后肌肉效果更加饱满。

例如，锻炼胸大肌不同的动作有，哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等动作。
                            同一动作的不同方式，俯卧撑有窄距、宽距、超宽距等
                            不同方法进行锻炼，如多组练习法则、巨型组法则、渐降组法则等。


关于健身中级法则及应用，请点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-911-1-1.html

       健身高级法则及应用，请点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-927-1-1.html





hai06 发表于 2011-8-30 09:38:30

对于初入门的练习者，浅显易懂，拿走了，嘿嘿

pcajz 发表于 2011-9-1 10:06:11

学习了。。。。。

niubishini 发表于 2012-3-19 23:02:02

确实浅显易懂,挺好

健身行者 发表于 2012-3-22 17:27:50

:L学习了...

芙蓉 发表于 2013-2-19 13:44:15

初学,应从几公斤练,谢谢

慌、 发表于 2013-2-22 18:09:29

芙蓉 发表于 2013-2-19 13:44 static/image/common/back.gif
初学,应从几公斤练,谢谢

那要看你的身高体重了~~~

鱼小 发表于 2013-5-15 10:54:52

感谢 辛苦了~！

萧天淼 发表于 2013-8-8 20:17:40

先去试行4个月，看看到时候能不能进行到中阶

771066116 发表于 2013-9-5 18:36:21

再次学习一哈
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