戳戳。 发表于 2012-6-8 16:32:16

排长锻炼4个月 与诸君共勉

2月开始锻炼初衷是为了4月份拍结婚照能好看点 这才开始了自己的健身之旅本来身高1.84 锻炼前体重66KG现在已经有71KG现在锻炼已经成为我生活的一部分
分享些个人经验 本人锻炼3天休息一天 开始是在网上胡乱找了个瘦人健身计划就开始这个计划一直用到现在 第一天胸，三头 第二天 背，二头 第三天肩，腿          腹部每天坚持腹肌撕裂者牛奶鸡蛋不可少 锻炼后半小时到一个半小时及时补充蛋白期间有段时间鸡蛋牛奶吃太多 胃胀气 好难受。。。 现在每天只吃一个全蛋 要是再吃就只吃蛋白。。。蛋黄全被我扔了。。。。睡眠每天8小时左右由于工作原因有时候下班比较晚 但绝对保证睡眠大于7小时
虽然锻炼4个月了 期间自己的健身设备也增加了不少刚开始只是买了副20KG的哑铃 当时卧推20KG都上不去 4个月里 我又陆续在淘宝上买了哑铃凳 和哑铃片现在哑铃卧推能推到35KG左右可能增幅吧是很大 但对个人而言也是不小的进步 这两天在网上又买了个1.8的杠铃杆准备做小重量的硬拉 之前不太敢做这个动作怕伤腰但为了增强背部训练姑且先用小重量做起来吧
最后祝愿所有排长strong起来与诸君共勉

戳戳。 发表于 2012-6-8 16:38:35

还有 我没吃任何补剂太贵 有点吃不起

苦练39 发表于 2012-6-8 17:28:32

恭喜，身体果然精悍了不少，继续努力，向你学习。

缘来是妮、 发表于 2012-6-8 17:46:37

身体变化不少 不过4个月 感觉应该比这个更明显~腹肌4个月 怎么 没起来呢？胸肌变化挺大的~

邻居 发表于 2012-6-8 18:47:11

个人感觉效果慢了点，和你锻炼的节奏太慢有关系！！！休息的时间太长了！！

同声传译 发表于 2012-6-8 21:57:03

脖子上圈真难看，想起圈动物的那种

ten 发表于 2012-6-8 22:00:21

4个月长10斤，成果不错啊。

戳戳。 发表于 2012-6-8 23:36:37

缘来是妮、 发表于 2012-6-8 17:46 static/image/common/back.gif
身体变化不少 不过4个月 感觉应该比这个更明显~腹肌4个月 怎么 没起来呢？胸肌变化挺大的~ ...

腹肌刚开始2个月没去练 后来肚子稍微有点饿的时候就开始觉得腹部凹下去然后才开始锻炼腹部

戳戳。 发表于 2012-6-8 23:37:39

邻居 发表于 2012-6-8 18:47 static/image/common/back.gif
个人感觉效果慢了点，和你锻炼的节奏太慢有关系！！！休息的时间太长了！！ ...

每天就锻炼一个小时每组休息1分钟 休息半分钟有点吃不消

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-9 08:36:15

效果相当不错，起码看不到排骨了，向楼主学习……
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