TJK 发表于 2012-6-7 17:01:55

关于哑铃划船

怎么我单手哑铃划船总是找不到背部发力的感觉，25KG的是不是太轻，为什么做完四组只有肩部和上臂有疲劳的感觉？请赐教！

123 发表于 2012-6-7 17:11:43

划船时肩部要有向后拉并积压背部的感觉。

TJK 发表于 2012-6-7 17:42:44

123 发表于 2012-6-7 17:11 static/image/common/back.gif
划船时肩部要有向后拉并积压背部的感觉。

是这样发力的，手只是控制住哑铃，以背和肩带动哑铃，但总是不到那感觉，你做完划船后背部肌肉有明显感觉吗？

szsj 发表于 2012-6-8 09:28:11

想想划船的动作，不是上下提拉哑铃，是向后上方提拉到胯部的上方，注意动作放慢，哑铃的运动幅度拉倒最大。如果动作正确会感到背阔肌酸胀，如果动作错误（上下提拉）背阔肌不会有什么感觉，三角肌和肱二头肌很累。

TJK 发表于 2012-6-8 10:23:59

szsj 发表于 2012-6-8 09:28 static/image/common/back.gif
想想划船的动作，不是上下提拉哑铃，是向后上方提拉到胯部的上方，注意动作放慢，哑铃的运动幅度拉倒最大。 ...

:handshake非常感谢！

武松 发表于 2012-6-8 11:12:57

hehe 我就是 划船没有背脊泵感。。。
还有就是 哑铃在身前是 横拿得 还是锤式那种的拿法？

szsj 发表于 2012-6-8 12:30:41

武松 发表于 2012-6-8 11:12 static/image/common/back.gif
hehe 我就是 划船没有背脊泵感。。。
还有就是 哑铃在身前是 横拿得 还是锤式那种的拿法？ ...

如果是双手俯身划船两种都可以的，锻炼的背部肌肉部位有差别；如果是单手的应该是掌心向里的那种。

武松 发表于 2012-6-9 20:22:29

szsj 发表于 2012-6-8 12:30 static/image/common/back.gif
如果是双手俯身划船两种都可以的，锻炼的背部肌肉部位有差别；如果是单手的应该是掌心向里的那种。 ...

很受用，，，之前单臂看来做的不对啊 呵呵 我说的 光练了2头了 哈哈

钓如仙 发表于 2012-6-10 13:03:55

双手做的效果应该比单手的效果要好吧？

TJK 发表于 2012-6-11 07:50:52

szsj 发表于 2012-6-8 09:28 static/image/common/back.gif
想想划船的动作，不是上下提拉哑铃，是向后上方提拉到胯部的上方，注意动作放慢，哑铃的运动幅度拉倒最大。 ...

感谢感谢！学习了！请问你划船用多少KG?
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