哑铃箭步蹲—实效的下肢锻炼动作
哑铃箭步蹲又称为哑铃正弓步蹲起，是一个很好的锻炼臀部、腿部的动作。
力量训练应该强调尽可能多的肌肉群协调发力，只有这样才能产生巨大的力量，也只有这样练出的力量才具
有实用价值。箭步蹲需要股四头肌、股二头肌、臀部、小腿和腰部协调发力，几乎包括了人体所有强大的下
肢肌群。
大力士通常最关注举起的重量，深蹲、腿举、硬拉因此成为展示力量的首选。但有些动作，虽然能够举起的
重量有限，但实际做功非常巨大。箭步蹲就属于这种动作的典型，使用同样的重量，箭步蹲所作的功比
深蹲大得多，特别是家庭健身中必不可少的动作。
哑铃箭步蹲，双脚前后的距离变小，对大腿前部股四头肌锻炼效果明显；双脚前后的距离变大，对臀部和大
腿后面刺激增加。起立时，必须使两腿同时用力伸直，这会确保你仅用大腿的力量去支持和推动重量。
我建议每周练习箭步蹲1~2次，每次练习8组，有经验的练习者可以练习10~12组。由于箭步蹲消耗体力较大，
组间应休息1分钟左右。
箭步蹲是个有很大训练价值的动作，通常与深蹲一起组成锻炼下肢肌群动作组合，肌肉锻炼的动作一定要多样
化，这样肌肉才会生长
我是个瘦子健身估计3个月了做这个动作的时候关节疼老是拉伤 要是减重量腿部肌肉 感觉不到 酸胀 希望楼主给点建议 haike 发表于 2011-8-27 17:30 static/image/common/back.gif
我是个瘦子健身估计3个月了做这个动作的时候关节疼老是拉伤 要是减重量腿部肌肉 感觉不到 酸胀 ...
你这种情况很普遍，一般是股二头和一些小辅助肌群，承受不了大的负荷引起的。
建议你从空手或小的重量练起，循序渐进的练习，安全是第一位，肌肉拉伤就麻烦了。
练腿上大重量你可以做深蹲。 谢谢安全最重要 谢谢 提醒 循序渐进的练习 每次练过，屁股算 刚才还练过，没条件，只能做徒手蹲，不过也很吃力 http://huwai.us/images/bbssmile.gif不错不错!! 这个动作练得太辛苦了，很累人。 关节受不了，放弃这个动作了。