Kún_Agüero 发表于 2012-6-6 22:12:50

每天做6个动作，一共四组~~

本帖最后由 Kún_Agüero 于 2012-6-6 22:15 编辑

飞鸟，平卧推，划船，单臂弯举，坐姿推举，深蹲，每个动作做8-12次，然后前后各做仰卧起坐12个~~这样可以么？

本人很瘦，177CM56KG，力量明显不足，哑铃每个重量只有4KG~~

刚开始两三天~~问下，这样做可以么？一定坚持（半年前戒烟，偶尔小酌）

PS：耐力应该很不错，当年大学是校足球队的，兼职系足球队队长，体育委员，，就一般人一看，我就是弱不禁风那种！！

⒓种颜ζè 发表于 2012-6-6 22:40:04

飞鸟，平卧推，划船，单臂弯举，坐姿推举，深蹲，每个动作做8-12次
每个动作做4组？
然后前后各做仰卧起坐12个~~明显这个太少了吧20个一组 先做4组 组间休息30秒
哑铃4KG你觉得重了可以慢慢来``一下叫你提个重的也不行``容易受伤还动作不标准!
慢慢来吧``坚持，兄弟！

Kún_Agüero 发表于 2012-6-6 22:44:06

本帖最后由 Kún_Agüero 于 2012-6-6 22:44 编辑

⒓种颜ζè 发表于 2012-6-6 22:40 static/image/common/back.gif
飞鸟，平卧推，划船，单臂弯举，坐姿推举，深蹲，每个动作做8-12次
每个动作做4组？
然后前后各做仰卧起坐1 ...

不是说最初最好是8-12个么？我就是想把肉给练出来，呵呵！！现在是练两天休息一天，每天大概40分钟左右！！

谢谢兄弟你的提议~~一定要坚持下去~~

呵呵_~ 发表于 2012-6-7 08:30:23

加油~~:P

萧秋书 发表于 2012-6-7 10:38:16

Kún_Agüero 发表于 2012-6-6 22:44 static/image/common/back.gif
不是说最初最好是8-12个么？我就是想把肉给练出来，呵呵！！现在是练两天休息一天，每天大概40分钟左右！ ...

他说的是你仰卧起坐的数量，你别误会了，其他的RM数量就维持在你觉得正好做8至12下力竭

流年谁等候 发表于 2012-6-16 20:17:00

我168CM。48KG。我刚练一个月。用地是20KG地，一只手10KG。我还觉得卧推和深蹲轻了啊。
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