一粒尘埃 发表于 2012-6-6 21:20:26

瘦子变胖变壮。。拼了。分享经验

本人新手锻炼了一个月，有些效果。主要就为把肩膀练宽一点，再练些腹肌。本人176CM，体重130斤。锻炼一个月长了4斤肉，胳膊明显变粗了。腹部的小赘肉少了一点点，但不明显。现在想给自己增加点重量。借贵宝地问几个问题
1，每天晚上9点多锻炼。然后一个小时以后喝一杯牛奶吃一个鸡蛋。请问这样合理么
2，目前用的是13KG的哑铃，感觉有些轻松。想买个30KG的哑铃给肌肉多些刺激。锻炼方式为推举，提拉和哑铃飞鸟各12+8+6+4。外加15个俯卧撑。练腹肌买得是仰卧起坐板。每天做50个仰卧起坐为20+20+10.。但感觉腹肌的锻炼效果不是很明显。不知道这样锻炼是否合理？
3，我是每天晚上都锻炼，看有的人说要隔一晚上锻炼一次比较有效。我这样每天练是不是也可以？
希望各位健身的前辈给我这个新人一些指导，感激不尽。

苦练39 发表于 2012-6-6 21:59:21

半个小时进食营养吧。锻炼方式为推举，提拉和哑铃飞鸟。。只练这3个动作，什么理由

一粒尘埃 发表于 2012-6-6 22:30:24

苦练39 发表于 2012-6-6 21:59 static/image/common/back.gif
半个小时进食营养吧。锻炼方式为推举，提拉和哑铃飞鸟。。只练这3个动作，什么理由 ...

我是新手，太复杂的搞不好。还是在这个论坛上看到的一个教学视频。所以也不知道是否科学

一粒尘埃 发表于 2012-6-7 12:34:09

希望有高手指导下

昨夜星辰 发表于 2012-6-7 18:27:22

深蹲、卧推、划船、硬拉、引体

苦练39 发表于 2012-6-8 17:27:24

一粒尘埃 发表于 2012-6-6 22:30 static/image/common/back.gif
我是新手，太复杂的搞不好。还是在这个论坛上看到的一个教学视频。所以也不知道是否科学 ...

去计划区，找个计划，慢慢练。

JitHan 发表于 2012-7-30 12:13:43

哑铃飞鸟做的不对，不要用10RM以下的重量，伤肩膀！哑铃飞鸟主要是依靠多组数来对胸肌进行拉伸的，是增宽的，想加厚的话最好是用卧推！
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