人聚茶庄 发表于 2012-6-5 08:50:33

新人求助！给个训练计划！拜天拜地谢谢

来一帖，各位大大帮忙给看下，给个训练计划。男23岁170cm.57kg,想锻炼上身和增加点体重，该用什么。如果是哑铃（臂力器、仰卧起坐等），该多重的，每天多长时间，都要吃点什么，增肌粉就不要说了，牛肉什么的行不行。因为我每天上班时间不一样俗称四班倒。不同时间锻炼有效果吗？大哥们给个计划吧。

呵呵_~ 发表于 2012-6-5 09:04:25

嗯啊，多参考 增肌 初级文章

单行线 发表于 2012-6-5 10:53:30

对于你初级来说，鸡蛋、牛奶足够了。
计划，论坛很多啊 http://www.yaling8.com/plan/232.html
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