空心萝卜 发表于 2012-6-3 10:05:50

想上身变宽 变厚

我173cm37岁 71kg,在家有一对总重21.2kg的哑铃。想让自己变得胖壮点 ，该如何锻炼和饮食呢 。求朋友指点。

nono 发表于 2012-6-3 12:09:05

这个问题有点大，你还是多学习下吧，这个不错 http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

一个人 发表于 2012-6-3 16:41:57

能做宽握引体向上吗，绝对练上身的。

汪洋 发表于 2012-6-3 22:23:20

你的体重搭配身高刚好了，估计肉都在肚子上，每天坚持有氧运动（跑步、跳绳、骑自行车），不一定需要器械锻炼肌肉，刚开始可以隔天做俯卧撑、仰卧起坐（分4组，每组做到自己做不动为止，休息2分钟），早上半小时、下午半小时（10分钟跑步，不少于2000米，10分钟俯卧撑，10分钟仰卧起坐），坚持3个月，效果就出来了！简单吧！关键在坚持！

葛善强 发表于 2012-6-5 12:44:20

你身高和我差不多，体重我是75KG，我经常有氧运动，哑铃也就是每晚随便玩玩

葛善强 发表于 2012-6-5 12:44:56

建议多户外运动，小腹很难减肥，多做仰卧
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