877603359 发表于 2012-6-2 22:10:54

家庭锻炼的问题

很瘦 属于吃不胖的那种 用瘦人初级计划锻炼了4个 刚开始锻炼想壮点多月长了10来斤 最近不想长肌肉了想锻炼点实用点的 首先说明现在锻炼不是为了长肌肉 而是为了力量
现在基本锻炼 拳卧撑 腕弯举 上下蹲 硬拉 哑铃弯举 哑铃侧平举 7KG哑铃直拳 哑铃弯举 侧平举但感觉一天之内练习有点吃不消 求高手帮我分配下 再次提醒下 胖瘦已经不重要了 健康就好小弟在此感激不尽

877603359 发表于 2012-6-2 22:12:43

很瘦 属于吃不胖的那种 用瘦人初级计划锻炼了4个多月长了10来斤 最近不想长肌肉了 迷上了李小龙的爆发力

haha 发表于 2012-6-2 22:21:08

如果为了力量，那需要比你练肌肉时更大的重量，一般每组4-6次吧。
计划，还用那个瘦人初级计划就行。

too 发表于 2012-6-2 22:26:58

健康就好,练力量用大重量，可以1天1个部位，练大肌群大重量高强度，一周一个循环可以的。
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