【泪奔求助帖】过者留步，一睹之恩如同再造。
我今年27岁，身高175公分，穿着鞋子衣服也就50KG撑死了，多年来，自卑的很，穿衣服难看不说，夏天两条白晃晃的细胳膊遮住吧，太热，不遮吧，像个活生生的烧火棍。。俗话说，男人一胖掩三虚，女人一白遮三丑，我一个正是大好年华的爷们，跟个鸡骨架似得，面黄肌瘦，肋骨清晰可见，屁股扁平，真是听着伤心，见着流泪啊。。干什么事情都不顺心。去商场就是我最害怕的事情，所以多年来衣服从来都是网购。。。虽然花不少冤枉钱，可是内心不会挣扎。。。我一身皮包骨头，去年还悲剧的因为太瘦，得个自发性气胸，胸口开个洞，插跟管子，那滋味就别提了，医生当面就说了，这病没别的更好的办法，就是胖，变胖了，再好好锻炼锻炼，胸膈膜厚度增加了，自然不会再复发了。明年，我就要安心赚钱买房了，可是这个病说发就发，没有任何征兆，有可能稍微一个动作就会导致，但是胖了就不会，我的工作是电梯安装，薪水很可观，可是都是力气活，我这身板前几年还能扛下来，现在因为这病，留下的阴影太大了，不但手术费昂贵，人还受罪，所以我如果胖不起来，这工作就不敢去做，也等于无法去赚钱，不可能一直靠老婆生活，那会招来太多的闲话和不满的。。
所以当我看到本论坛后，看到了希望，我不相信所谓的营养师砖家，我相信大众，相信你们都是用一颗真诚的心在给别人有用的建议。
我太瘦，所以不求要多少肌肉，因为我是干力气活的，我锻炼的时间多的很，我只需要肉，说白了，就是增加体重，按我的身高，我最少需要再长20斤才算勉强合格，希望大家都能帮我出谋划策，待我体重增加，摆脱那个可恶的恶疾阴影后，一定厚报。。。。
我不是多有钱的人，也不是在这故意摆噱头，是出自真心的感谢，一旦您的方法让我胖起来，我愿意以网购的方式包你半年的营养粉以表谢意。。。照片本来想发上来，实在不好意思，数据是真实的，175CM的身高，穿衣服只有50KG。。脱了衣服，很少敢去照镜子。。。
我感觉我15岁开始练应该不算晚-- 不过有点早吧 现在就开始练30岁就很man了！ 本帖最后由 萧秋书 于 2012-6-1 14:08 编辑
先说明简单给你一些个人的建议，不管对你是否有用都不用回报，因为我说的也不会太详细太专业，是否参考你自己看着办
如果仅仅想长胖就靠吃啊，看你的收入应该不错，首先生活要有规律，早睡早起，一天3餐增加为一天4,5餐，每餐不用吃的太饱，但也不能太少尤其是正餐加餐就很简单了下面会提到，这个量你自己看着办。高热量高脂肪的东西可以多吃点，水果蔬菜也不能挑食。
晚上11点以前必须入睡：早上8点吃几片面包和2，3个鸡蛋，200毫升左右的牛奶，面包可以夹点黄油乳酪之类的东西（如果你吃的惯）
吃完后吃一个苹果帮助消化，中午吃饭如果在12点以后的话那么上午10点左右可以吃一根香蕉或一片面包（考虑到早饭已经吃过几片面包所以建议可以吃1根香蕉作为加餐）然后12点至12点半的时候一定要吃中饭，中饭除了米饭，面包这种碳水化合物之外要尽可能的多吃一点肉，你是特别瘦的人就不用专门吃瘦肉，在没有长胖前是可以吃肥肉的，当然牛肉是最好的选择！不过也不要吃过头，还是要注意前提，就是每餐都不能吃的过饱，根据个人食量来看我估计你能在中午吃到150到200克左右的牛肉就足够了，还要吃一定量的新鲜蔬菜；下午3点半至4点左右加餐，就吃2片切片面包吧有条件的话配一小罐酸奶帮助肠胃吸收；晚上6点半左右吃晚饭，同样是适当的米饭，面包这种碳水化合物配合适当的肉类食物，同样要吃一些蔬菜；晚上9点半的时候可以再加一餐，以碳水化合物为主，配合一杯牛奶，补充一下，你这种人最好喝全脂牛奶别喝脱脂；还有你说自己做的就是力气活，我不知道你的力气活有多累，如果运动量不够的话最好还是要抽空健身的。
就先说这些吧，我想到了再给你补充，或者你有什么问题再提出来，大家一起帮你想想办法，这个网站上有比我更专业的多的网友，我也向人讨教了不少经验 我原来和楼主差不多。不过天天打篮球，身体很健康，就是瘦，170的身高也就110斤。最近在家用哑铃锻炼，自己也研究了一下饮食，效果不错，第一个星期就长了6斤，后面进入停滞期，一个月都没啥变化，就是感觉肌肉多了点，第二个月适当改变了下饮食，又涨了10斤，目前130!现在没人说我瘦了，都说刚刚好。具体建议没办法细说，如果楼主感兴趣，可以加我qq ，知无不言 哥们，别担心，男人变胖还是容易的。首先，你要调理好你的肠胃，尽量吃清淡的食物，远离辛辣，保证肠胃的消化和吸收能力正常。接下来就是吃，少吃多餐，一天吃6餐，多吃鸡蛋、牛奶（当水喝）、肉类和碳水化合物（大米、面条、土豆等等），还有个秘诀，吃完了正餐再来一份牛奶冲蛋白粉（一天别超过25克）或者麦片。最后就是睡了，千万别熬夜，每天11点之前一定睡觉，睡觉之前喝杯纯牛奶，喝完了热水泡个脚。就照这个方法，坚持三个月，保证至少重10斤。
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