大咸鱼 发表于 2012-5-30 09:54:36

跪求大神们不惜赐教，如计划不合适，求改，有图有真相

本帖最后由 大咸鱼 于 2012-5-30 13:59 编辑

本人175，体重85KG，年龄30，由于太胖，现在在家进行减脂增肌训练，现有器材为30KG哑铃一副，35KG杠铃一个，现每天的训练计划为：周一，腿（杠铃颈后深蹲4组，直腿硬拉4组，屈腿硬拉4组，哑铃提踵4组，箭步蹲4组，每组10RM）；周二，胸（杠铃卧推6组，平卧哑铃飞鸟4组，平卧哑铃卧推4组，上斜哑铃卧推4组，上写哑铃飞鸟4组，每组10RM）；周三，肩（坐姿杠铃推举4组，坐姿哑铃推举4组，哑铃前平举4组，哑铃侧平举4组，俯身哑铃侧平举2组，每组10RM）；周四，背（杠铃屈腿硬拉4组，单臂划船6组， 耸肩提哑铃4组哑铃俯身飞鸟2组，每组10RM）；周五，手臂（杠铃弯举6组，单臂哑铃弯举4组，俯立臂屈伸4组，反式俯卧撑4组，每组10RM）每天40分钟慢跑，约4公里左右，一周3-4次8分钟腹肌训练，每天重量训练前10粒左旋肉碱，所有训练结束后30克蛋白粉，一包450毫升纯牛奶，现在跪请大神们不惜赐教，看下这份计划对我的可行性，如有不妥，麻烦帮修改下，跪谢

1515787979 发表于 2012-5-30 10:30:59

计划不错，需要注意健身前后的热身运动，还有平时的饮食和休息。
只要坚持，一定能成功！
{:3_59:}

Mark 发表于 2012-5-30 15:10:25

本帖最后由 Mark 于 2012-5-30 15:10 编辑

看体型是练过一段时间了吧腹部略微有些轮廓了胸也有些用那些没练过的比有些差别 还是挺壮的杠铃貌似轻了。

武松 发表于 2012-5-31 08:27:04

我也求过计划 ，，别人制定的都不一定合适你，，每个人的能力 执行力 毅力 忍受力都是不一样的，只有自己制定的计划才能让自己对自己更狠一点儿 偶尔借鉴一下别人成功的经验就可以了。
不要浮于形式，先练起来再说。

^ō^爱新随意 发表于 2012-6-7 10:58:53

没有速成班的，只有坚持才是王道

汪洋 发表于 2012-6-8 21:45:17

每天30克蛋白粉可能会吃出毛病的！每天不超过25克为好！

爱娉儿/xig 发表于 2012-6-12 15:18:34

比较肥，和开始的我一样

大咸鱼 发表于 2012-6-14 15:35:33

爱娉儿/xig 发表于 2012-6-12 15:18 static/image/common/back.gif
比较肥，和开始的我一样

你现在什么情况

爱娉儿/xig 发表于 2012-6-15 11:30:48

现在有点肥
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