ξ小石ζ 发表于 2012-5-29 01:58:24

2个月天天有时间练习,哪个大神给个训练计划,新手!

最近2-3个月,天天都有时间,瘦人170cm51kg,想速度增肌,麻烦给个计划,那个新人初级计划1-3-5的就不用了(但是那个里面比如做哪些这些动作这些还是很好的,只是那个量不大,想要个一星期五练这种最好),现在最近比较空闲.
哑铃,杠铃,增肌粉这些都买好了.主要是从什么开始练起.这个比较重要,万分感谢!!

1515787979 发表于 2012-5-29 10:20:17

可以参考
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

nono 发表于 2012-5-29 11:11:45

瘦人最好选择隔天练，如果精力充沛可以增加每次健身的强度，天天练容易过度，瘦人最忌讳的就是训练过度。

ξ小石ζ 发表于 2012-5-29 14:02:00

谢谢，哪我还想问下，现在我应该做15RM，还是8-12RM呢？

nono 发表于 2012-5-29 16:46:00

ξ小石ζ 发表于 2012-5-29 14:02 static/image/common/back.gif
谢谢，哪我还想问下，现在我应该做15RM，还是8-12RM呢？

这个初期来说，关系不太大，你也可以做15RM，慢慢过渡到12RM是可以。

ξ小石ζ 发表于 2012-5-29 17:16:24

nono 发表于 2012-5-29 16:46 static/image/common/back.gif
这个初期来说，关系不太大，你也可以做15RM，慢慢过渡到12RM是可以。

好的非常感谢

567 发表于 2012-5-29 18:17:31

初级计划的强度是根据自己调节的，你可以加重量加组数，这样强度就上去了，原则是不变的。
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