持之以恒 发表于 2012-5-24 22:29:06

要使锻炼富有成效，除了要保证营养，还需有足够的睡眠。

       对于业余健美爱好者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。如果 运动量较大，则应多增加些营养。除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。

　　黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，可使肌肉中的乳酸大大 减少，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健美锻炼者的食品。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不 同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　在健美锻炼过程中，人体会大量出汗，一些矿物质与维 生素将随汗液排出体外。夏季天热，锻炼时出汗更多，可以喝些淡盐开水，以维持体内的水盐代谢平衡。如果能饮些含 有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料则更理想，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起意想不到的副作用。最佳方案是从品种众多的膳食中摄取丰富的营养。

　　要使锻炼富有成效，除了要保证营养，还需有足够的睡眠。一般每天睡眠应保证 8 小时，但不能一概而论，有的人 可能 6 小时就够了，有的人却 10 小时才睡醒。因此，合适的睡眠时间要因人而异。只要一觉醒来，自我感觉良好，就说明睡眠时间合适。


binneyben 发表于 2012-5-25 08:26:54

很好，很简单明了，虽然不是原著，可发出来也要支持一下:lol

屎坨坨 发表于 2012-7-16 10:03:43

{:3_48:}学习。。。。。

持之以恒 发表于 2012-12-6 19:55:27

屎坨坨 发表于 2012-7-16 10:03 static/image/common/back.gif
学习。。。。。

呵呵，一起加油。
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