0_0 发表于 2012-5-24 20:12:37

我的增肌计划 问一下 这样可以吗？

我的增肌计划问一下这样可以吗？
星期一
哑铃推举 10-12RMx5组
立正划船 10-12RMx5组
"前平举"用哑铃 10-12RMx5组
侧平举 10-12RMx5组
杠铃弯举 10-12RMx5组（最后一组用超大重量）
坐姿单臂颈后臂屈伸 10-12RMx5组
哑铃卧推 10-12RMx5组
星期3
哑铃推举 10-12RMx5组
立正划船 10-12RMx5组
"前平举"用哑铃 10-12RMx5组
侧平举 10-12RMx5组
杠铃俯立划船 10-12RMx5组
杠铃弯举 10-12RMx5组（最后一组用超大重量）
站姿哑铃锤式弯举 10-12RMx5组
坐姿单臂颈后臂屈伸 10-12RMx5组
哑铃卧推 10-12RMx5组
星期六
哑铃推举 10-12RMx5组
立正划船 10-12RMx5组
"前平举"用哑铃 10-12RMx5组
侧平举 10-12RMx5组
杠铃弯举 10-12RMx5组（最后一组用超大重量）
坐姿单臂颈后臂屈伸 10-12RMx5组
哑铃卧推 10-12RMx5组
每天基本都会跑1200米的（分开的早上跑400 下午跑900）星期6天 休息

小风嗖嗖儿 发表于 2012-5-24 20:17:13

你的训练貌似3天一样啊，练肩部、二头、三头和胸部。
如果你采用几天都一样的动作的话，那还是关注大肌群的好，胸、肩、背、腿，一个部位2个动作，每个动作3组，适合初期。

0_0 发表于 2012-5-25 12:25:54

小风嗖嗖儿 发表于 2012-5-24 20:17 static/image/common/back.gif
你的训练貌似3天一样啊，练肩部、二头、三头和胸部。
如果你采用几天都一样的动作的话，那还是关注大肌群的 ...

我已经锻炼了将近2个月了这个计划不行的话帮忙修改一下？

小风嗖嗖儿 发表于 2012-6-3 16:44:26

0_0 发表于 2012-5-25 12:25 static/image/common/back.gif
我已经锻炼了将近2个月了这个计划不行的话帮忙修改一下？

我建议你只练大肌群，胸、肩、背、腿，一个部位2个动作，1个动作4组。

0_0 发表于 2012-6-3 17:02:22

小风嗖嗖儿 发表于 2012-6-3 16:44 static/image/common/back.gif
我建议你只练大肌群，胸、肩、背、腿，一个部位2个动作，1个动作4组。

我听别人说15岁练深蹲会长不高啊

小风嗖嗖儿 发表于 2012-6-3 17:15:17

0_0 发表于 2012-6-3 17:02 static/image/common/back.gif
我听别人说15岁练深蹲会长不高啊

哦，这个说法不一，担心就不练腿。

0_0 发表于 2012-6-3 17:21:49

小风嗖嗖儿 发表于 2012-6-3 17:15 static/image/common/back.gif
哦，这个说法不一，担心就不练腿。

如果我加大重量然后每组做8次做5组这样可以练力量也可以增肌吗？

小风嗖嗖儿 发表于 2012-6-3 17:28:27

0_0 发表于 2012-6-3 17:21 static/image/common/back.gif
如果我加大重量然后每组做8次做5组这样可以练力量也可以增肌吗？

是可以的，效果都有，只是偏向哪个而已。

0_0 发表于 2012-6-3 17:37:25

小风嗖嗖儿 发表于 2012-6-3 17:28 static/image/common/back.gif
是可以的，效果都有，只是偏向哪个而已。

谢谢了都已经差不多练了2个月了   现在手臂也才27CM15岁中算细吗

小风嗖嗖儿 发表于 2012-6-3 17:52:44

0_0 发表于 2012-6-3 17:37 static/image/common/back.gif
谢谢了都已经差不多练了2个月了   现在手臂也才27CM15岁中算细吗

这个不太清楚，和自己以前比，不要和别人比，人和人体质也不一样。
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