Thomas、 发表于 2012-5-22 12:56:53

请各位健身前辈,看下以下计划是否可行? 谢谢

我18岁,171cm,46KG实在很瘦啊。我的计划如下：
1.早餐,两块越南tipo面包干,一杯蒙牛纯牛奶,两个蒸鸡蛋!（听朋友说去好像挺好吃,所以就买来吃吃看）,如图
2.我打算是早上9点开始练得,所以我每天8点就起床,8点半吃早餐,8点50开始,5分钟热身,5分钟拉伸运动!    锻炼完后的25分钟,喝康比特增肌粉,和吃两块越南tipo面包干和一条香蕉!
3.中午餐和晚餐每天我都尽量让自己吃多点饭去多吃肉,尽量每天都有牛肉!   吃完午餐后去睡觉,3点15分吃两块面包干和一点巧克力和一杯牛奶!（宵夜也差不多。）每天晚上10点睡觉！

健身计划如下：是按照论坛的健身初级计划的。
周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟、蝴蝶机器械等

腿部的动作有哑铃深蹲（必做）、哑铃正弓步蹲起等

      周三，背部和肩部
背部的动作有、哑铃划船（必做）、哑铃俯身飞鸟（加强）等（由于没有宽距正握人体向上的器材,所以我唯有加强哑铃俯身飞鸟）

肩部的动作有哑铃推举（必做）、哑铃前平举、哑铃侧平举等

      周五，臂部和腹部
臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举等

腹部的动作仰卧起做，可以负重或进行姿势的改变（如下斜）

好像听说有氧运动是减肥的,我这么瘦就应该不用做了吧?

星期日,就做8分钟腹肌运动。

哑铃是10公斤的,是不是对于我来说太重了呢?
我的目标也不是论坛的那样的猛男一样,我只想体重达到正常水平而已,不想受到别人觉得很瘦的目光！
请各位论坛老手们给点意见,毕竟我打了也不少字,只为你们那几句话的宝贵经验!

zcdcgs 发表于 2012-5-22 15:02:58

计划可以啊。

yty914 发表于 2012-5-22 16:48:23

你及时拼命练也变不成猛男:):)
所以即使30KG也很轻

Thomas、 发表于 2012-5-22 18:15:37

zcdcgs 发表于 2012-5-22 15:02 static/image/common/back.gif
计划可以啊。

额,可以吗?

Thomas、 发表于 2012-5-22 18:17:12

yty914 发表于 2012-5-22 16:48 static/image/common/back.gif
你及时拼命练也变不成猛男
所以即使30KG也很轻

不太懂你的意思,10KG对于我来说是重还是轻呢? 什么叫及时拼命练也变不成猛男?不太懂这句话的意思

yty914 发表于 2012-5-23 08:05:51

Thomas、 发表于 2012-5-22 18:17 static/image/common/back.gif
不太懂你的意思,10KG对于我来说是重还是轻呢? 什么叫及时拼命练也变不成猛男?不太懂这句话的意思 ...

意思是你尽管连，不用考虑是不是变成猛男的可能性

binneyben 发表于 2012-5-23 08:47:56

不变猛男誓不为人，有这种拼劲，就还有希望
:lol:lol

Thomas、 发表于 2012-5-23 08:56:53

yty914 发表于 2012-5-23 08:05 static/image/common/back.gif
意思是你尽管连，不用考虑是不是变成猛男的可能性

嗯嗯.我懂了

Thomas、 发表于 2012-5-23 08:57:18

binneyben 发表于 2012-5-23 08:47 static/image/common/back.gif
不变猛男誓不为人，有这种拼劲，就还有希望

:L我没这种拼劲

ufo2046 发表于 2012-5-23 13:08:23

建议每周一到两次有氧运动，有氧运动有助于肌肉的恢复和生长:)
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