发表于 2012-5-21 21:29:38

求一饮食和运动计划

本人现在26周岁
身高176cm 体重57kg
自由职业者
时间比较充裕
由于生活过于散漫 无规律导致身体瘦弱
现在开始为自己的身体状况担忧了
决定改掉抽烟喝酒的坏习惯开始锻炼身体
打算先用增肌粉之类的补品作为辅助先增加一下体重
不知道都要配合什么补品
日常生活中容易获取的食物有：鸡蛋 牛奶 豆腐 猪牛羊等肉类

先求一份增重计划 包括饮食 运动强度及持续时间 睡眠时间和例如增肌粉之类的补品用法 暂不考虑肌肉有多发达多有型 只要能健康均匀的增加一下体重即可

万分感谢！！！！！！！！

　　　　　　　 发表于 2012-5-21 21:30:05

自己坐个沙发顶一顶

在路上 发表于 2012-5-21 22:27:38

http://www.yaling8.com/plan/232.html
先按这个练，还要多看看论坛多学习方法和别人的经验才好

闯荡的青春_。 发表于 2012-5-22 11:40:09

学习中。求指教

遇见●预见 发表于 2012-8-13 13:54:32

哇！学习了。谢谢，我也想问的问题啊 、有答案了、
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