9527 发表于 2012-5-20 23:31:55

关于练肱二头肌时，小臂肌肉酸痛的问题。

本帖最后由 9527 于 2012-5-20 23:33 编辑

       关于练肱二头肌时，小臂肌肉酸痛的问题。二头的训练该用多少组，做多少次，怎么知道刺激到位又不会训练过度？其中一个主要判断方法就是看小臂的反应。练二头会出现小臂的酸痛，这是几乎所有人都碰到的情况。同样是小臂酸痛，却有不同的情况：

    二头酸胀到一段时间，一定程度之后才出现小臂酸胀。这就是最理想的状态了。这种情况说明我们训练时对二头的控制还是比较好的，没有过多的动用小臂肌肉。只有二头几乎力竭时才借小臂力量。

    如果在小臂酸胀后才出现二头酸胀，那说明二头的训练不正确。因为我们在刺激二头之前先过多的刺激了前臂。这种情况的引起原因1是采用的重量太大，2是握的太紧，3是手腕没有锁好，4小臂过弱。

    解决的方法是减少重量，重量大时很难控制目标肌肉的收缩，其实前臂也有不少肌肉经过肘关节，弯举的动作的完成也会动用到这些肌肉。适当的放松握杠铃的手，但是要锁住手腕，手腕的固定能减少前臂肌肉的参与，还能防止手腕磨损受伤。
如果由于手臂过弱而引起的这种现象，那我们主要是加强小臂肌肉。小臂肌肉强大后就不会影响二头的训练了。


9527 发表于 2012-5-20 23:38:56

关于练肱二头肌时，小臂肌肉酸痛的问题。
自己顶起来。

武松 发表于 2012-5-21 08:51:45

en 大重量很难练到有泵感 没有泵感就没有感觉 呵呵

binneyben 发表于 2012-5-21 09:53:49

重做二头三头小臂肌肉，加油

火球 发表于 2012-5-22 10:32:28

学习了。。。。。。。。。。

我不够档次 发表于 2012-5-22 21:59:05

学习了，谢谢了

炎君 发表于 2012-10-3 19:59:24

谢谢提供，，

king_yaling 发表于 2012-10-25 20:19:31

多谢lz。明白了。
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