分享快乐 发表于 2012-5-18 20:30:21

动作次数的问题，和连续问题

我想问下，举个例子说比如5公斤前3组能做8到10个一组可是第4组做不到8个只能做6个那算这些动作是增肌还是锻炼力气啊，还是说3组就不练那个动作了？？？？一个部位2个动作吧，那2个动作是接着做还是练另外一个部位先，之后才练呢，还是什么:'(

单行线 发表于 2012-5-18 20:42:18

第4组能做 6个正常，以第一组为主。
2个动作，一个动作3组后，在做另一个动作3组。

分享快乐 发表于 2012-5-18 21:02:44

单行线 发表于 2012-5-18 20:42 static/image/common/back.gif
第4组能做 6个正常，以第一组为主。
2个动作，一个动作3组后，在做另一个动作3组。 ...

就是说一个部位2个动作连着做罗。那2个部位4个动作都做完12组那剩下的时间又怎么练呢一个小时吧 ????

单行线 发表于 2012-5-18 21:43:28

分享快乐 发表于 2012-5-18 21:02 static/image/common/back.gif
就是说一个部位2个动作连着做罗。那2个部位4个动作都做完12组那剩下的时间又怎么练呢一个小时吧 ???? ...

初期这个强度挺大的，你可以实际去练下看看，可以增加动作，强度是可以调节的。

为什么 发表于 2012-5-18 22:03:32

一个部位充分刺激后，在练下一个动作。

分享快乐 发表于 2012-5-19 11:29:41

单行线 发表于 2012-5-18 21:43 static/image/common/back.gif
初期这个强度挺大的，你可以实际去练下看看，可以增加动作，强度是可以调节的。 ...

恩 ，我已经在练了就是出现了这样的问题不知道怎么办，现在是第2个礼拜1 3 5 练一个小时，有的不够重量我就加，多的的就加。8到10RM，可做完12组还不够1小时 如果继续做4组之后就只能6次那就变增加力量了不是增肌了是不是，做完12组也确实很累 :'(

男儿当自强 发表于 2012-5-19 20:50:26

慢慢来呗
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