lgyywk 发表于 2012-5-16 06:08:01

新手的计划，请大家帮忙指正

本帖最后由 lgyywk 于 2012-5-16 06:13 编辑

本人很瘦，176cm，58kg。目前用的哑铃计划如下：
周一：卧推前平举单臂弯举深蹲
周二：单臂俯身划船平卧飞鸟坐姿推举 硬拉
腹肌隔天练，用的是8分钟的教程。
周三休息，周四周五重复，周六周日有氧锻炼
由于工作原因，一天只能三歺，只是加大了三歺的量。运动后3个鸡蛋加牛奶。练了一个月，感觉很好。
想请教：1.这样的计划可以吗？同一天里的动作顺序合理不？
2.想使用增肌粉可以不？服用增肌粉后还要吃鸡蛋奶牛奶吗？
谢谢大家了。

空中漫步 发表于 2012-5-16 08:42:03

你这样的计划改下，隔天锻炼，给肌肉增长时间

苦练39 发表于 2012-5-16 17:15:33

初期这个计划是可以的，如果大了，一般不连续2天练同样的部位，比如你连续练了胸部。
增肌粉不用说，效果一定好。

lgyywk 发表于 2012-5-16 22:11:20

我是按论坛里的瘦人初级计划改的啊
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